Cómo comenzar una nueva rutina de ejercicios este otoño
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Cómo comenzar una nueva rutina de ejercicios este otoño

Escrito por Semanas de ginny Publicado en: 7:36 p.m. 24-sep-18

Revisado por Dra. Sarah Jarvis MBE Tiempo de leer: 5 min de lectura

Si ha tenido un largo verano de barbacoas, cenas al aire libre y fines de semana perezosos bajo el sol, entonces, como muchos de nosotros, su régimen de ejercicio puede haberse quedado en el camino. Ahora que el clima se está enfriando y los niños regresan a la escuela, esta es la época perfecta del año para volver a la rutina y establecer algunas metas de acondicionamiento físico.

Los beneficios del ejercicio son muy variados, desde una mejor salud mental hasta un menor riesgo de enfermedades graves, pero aún así muchos de nosotros vivimos vidas sedentarias.

Según un estudio reciente realizado por la British Heart Foundation, alrededor del 39% de los adultos del Reino Unido, es decir, unos 20 millones de personas, no cumplen con las recomendaciones del gobierno para la actividad física de 150 minutos (dos horas y media) de actividad de intensidad moderada por semana. . No es solo un problema en el Reino Unido, la Organización Mundial de la Salud clasifica el comportamiento sedentario como una de las 10 principales causas de muerte en todo el mundo.

Embarcarse en un nuevo régimen de fitness.

El otoño se siente como un nuevo comienzo. Muchas personas consideran a septiembre como su Año Nuevo, tanto que se ha denominado el nuevo enero, dice Mary Huckle, entrenadora personal de Breakthrough Fitness.

Una nueva rutina de ejercicios puede significar hacer ejercicio al aire libre, en casa o en el gimnasio.

"Si eres joven, en forma y saludable, generalmente solo encuentras algo que te guste y hazlo", dice el Dr. Jeff Foster. "Si tiene un problema médico, le recomendamos que hable con alguien entrenado en un gimnasio y luego, si tiene alguna otra inquietud, hable con su médico de cabecera".

El otoño se trata de aprovechar al máximo el aire libre después de las vacaciones de verano.

"Se recomienda cualquier actividad que te permita estar al aire libre y en armonía con los rojos y dorados de la naturaleza", dice Huckle. "A medida que el clima se enfría, el ejercicio se vuelve mucho más cómodo al aire libre. Recomendaría caminar, correr senderos, ir de campamento en un parque o montar en bicicleta. Todos estos son excelentes para disfrutar de un paisaje mientras disfrutas del aire fresco y las temperaturas más frías".

Si aún no está seguro de qué intentar, piense en sus metas. Primero mire lo que quiere lograr: ¿es la pérdida de peso? ¿Fitness General? ¿O quieres sentirte más fuerte, por ejemplo?

"A menudo, los deportes en equipo o los grupos son muy útiles para fomentar la motivación y alcanzar objetivos, pero no son para todos", dice Foster. "Hay tipos específicos de ejercicio que son mejores para ciertas personas. Por ejemplo, la natación es muy buena para las personas con problemas en las articulaciones, el ejercicio con pesas es bueno para prevenir la osteoporosis. Ahora hay pruebas crecientes de que los estallidos de ejercicio son cortos y muy intensos. Son más beneficiosos que el impacto largo y bajo ", dice.

Esto podría ser en la forma de una clase de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) en el gimnasio o hacer ejercicio en casa: puedes encontrar muchos entrenamientos gratuitos en YouTube.

Cómo empezar

Si ha dejado de hacer ejercicio por un tiempo, aquí hay algunos consejos útiles de nuestros expertos:

Disfrútala

Lo más importante es encontrar algo que ames. Si lo disfrutas querrás hacerlo más y esa es la mejor motivación. Pruebe diferentes cosas y decida si hay algo que le guste hacer. La mayoría de las personas que no les gusta el ejercicio simplemente no han encontrado el ejercicio correcto.

Fíjate metas y quédate con ellas.

Establezca metas realistas, mida los resultados y busque a otros que hayan logrado lo que desea. Programe su entrenamiento y colóquelo en la parte superior de su lista de prioridades.

Comer bien

"Mantener un diario de alimentos lo hará consciente de lo que está comiendo y comiendo. Su dieta debe ser saludable y rica en nutrientes si está seriamente interesado en ponerse en forma. Los expertos dicen que el 90% del entrenamiento es dieta y el 10% es actividad - No tiene sentido entrenar duro si come basura ", dice Foster.

No lo hagas solo

Entrenar con amigos o grupos puede ayudarte a mantenerte motivado por más tiempo.

Dormir

Trate de 7-8 horas por noche, ya que el sueño de baja calidad reduce nuestra capacidad de entrenar y hacer una buena elección de alimentos.

Estar listo

"Prepare la ropa de entrenamiento y los entrenadores la noche anterior. De esta manera no tendrá más remedio que usar ese atuendo y estará 100% listo. Use su ropa de acondicionamiento físico tanto como sea posible y siempre que pueda. Es como usar un uniforme y estar en un estado constante de "listo". En otras palabras, su paseo por la tarde podría convertirse en un enérgico o incluso en una carrera, si está vestido adecuadamente ", dice Huckle.

¿Por qué empezar ahora te veré durante el invierno y más allá?

A medida que se acortan los días, nuestro deseo de hibernar realmente comienza a funcionar a fines del otoño. En términos de ejercicio y fitness, la preparación es clave.

"Sabemos que la mitad del semestre escolar, Halloween, la Noche de fuegos artificiales y el período previo a la Navidad pueden causar estragos en nuestra dieta y ejercicio", dice Huckle. "Establecer una buena dieta y un régimen de ejercicio puede ayudar a combatir el efecto del aumento de peso acumulado. Cree buenos hábitos para limitar los daños".

Otra cosa a considerar es cómo el ejercicio puede afectar nuestra salud mental en esta época del año. Para aquellos que experimentan trastornos afectivos estacionales (SAD, por sus siglas en inglés) o depresión en los meses más fríos, el ejercicio puede ayudar a estimular sustancias químicas del cuerpo llamadas endorfinas, que son estimulantes naturales del ánimo.

Mantenerse motivado

La mayoría de los nuevos regímenes de acondicionamiento físico fallan dentro de seis semanas. Mantente motivado con estos consejos de Huckle.

  • Hazte responsable ante la familia y los amigos.
  • Aplasta los demonios del ejercicio diciéndote afirmaciones diarias.
  • A medida que te pongas en forma, aumenta la intensidad de tu ejercicio.
  • ¿Se está instalando el aburrimiento? En ese caso, intente algo nuevo.
  • Fíjese metas INTELIGENTES: éstas deben ser específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas.
  • Recompénsate cada vez que alcances una meta. Esto podría ser un masaje o un viaje al cine, por ejemplo. Solo trata de no convertirlo en un objetivo relacionado con la comida.

¡Buena suerte!

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