Las mejores formas de ejercicio para quienes odian el gimnasio.
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Las mejores formas de ejercicio para quienes odian el gimnasio.

Escrito por Dr Mary Harding Publicado en: 1:49 p.m. 27-nov-17

Revisado por Dra. Sarah Jarvis MBE Tiempo de leer: 4 min de lectura

Con todos los increíbles avances en ciencia y medicina, es una gran decepción para mí que nadie haya encontrado algo mucho más efectivo para perder peso que comer menos y hacer más ejercicio. Para muchos de nosotros, el ejercicio es una tarea más que una delicia.

Y el gimnasio no es para todos. Una vez, manejé los 20 minutos allí, saqué mi equipo, miré el cartel de David Lloyd y simplemente no pude enfrentarlo. Volví a mi coche y me fui a casa.

¿Por qué hacer ejercicio?

Numerosos estudios han encontrado que el ejercicio beneficia nuestra salud. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio reduce nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Mejora nuestro estado de ánimo y el sueño, e incluso puede reducir nuestro riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y demencia.

Por supuesto, el ejercicio regular ayuda a proteger contra la obesidad, y aumentar los niveles actuales de ejercicio puede ayudarlo si tiene sobrepeso y trata de perder algunas libras. La mala noticia es que probablemente también necesite repensar lo que come, ya que ponerse en forma no es la única respuesta para la mayoría.

El entrenador personal Taylor Anderson dice: "Algunos tipos de ejercicios pueden ayudar a estimular la pérdida de peso mejor que otros: específicamente, entrenamiento de resistencia. Recomiendo ejercicios compuestos (movimientos que utilizan más de una articulación) como sentadillas, zancadas, inclinadas sobre filas. Algunos otros grandes ejercicios para desarrollar músculo / estimular la pérdida de peso que no requieren un viaje al gimnasio son tablas, peldaños (en una silla o banco) o flexiones ".

"También recomendaría el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para las personas que buscan perder peso, alternando períodos de trabajo duro con descanso corto. El entrenamiento HIIT para principiantes puede incorporar 10 movimientos (saltos en cuclillas, zancadas, flexiones, abdominales, abdominales). "saltos de salto, rodillas altas), donde una persona trabaja duro durante 30 segundos, descansa durante 30 segundos y se mueve a través de los 10 ejercicios en 10 minutos".

Salud pública Inglaterra aconseja 150 minutos de actividad física cada semana, en sesiones de 10 minutos o más. Esto puede parecer una tarea difícil, pero puede hacerse de una manera que se convierta en una parte agradable de su vida. Honestamente.

No tiene que costar un centavo

La evidencia muestra que una caminata enérgica puede ser tan buena para ti como correr. Puedes salir a caminar o correr sin gastar nada. O un paseo en bicicleta. Suponiendo que eres dueño de una bicicleta. Y vive en un lugar donde no serás derribado al pasar el tráfico.

El truco es hacerlo divertido.

Todos somos diferentes. Así que las cosas diferentes sacudirán el barco de una persona en comparación con otra. Piense fuera de la caja para encontrar un ejercicio que realmente disfrute, de modo que quiera salir y hacerlo. Eres un Estrictamente ¿ventilador? Intenta tomar clases de baile. ¿Tienes una pista de nieve seca o artificial cerca de ti? Aprende a esquiar. Tomar patinaje sobre hielo. O patinar sobre ruedas si no eres fanático del frío. Ir a las discotecas de rodillos. Embarcar amigos y familiares. ¡O usa tu nuevo hobby para escapar de ellos!

Hazlo sociable

Si te gusta la compañía, encuentra una forma de ejercicio donde estés con otros. Sal a pasear o nadar con un amigo y ponte al día con los últimos chismes. Consigue un perro. Únete a una clase - Zumba, ejercicio, spinning o Pilates. Pruebe un equipo o deporte competitivo (ver más abajo).

Ser competitivo

¿Hay algún deporte de equipo que te guste? Juega al baloncesto, fútbol o baloncesto, ya sea a través de un club o de manera más informal con amigos. O al tenis, al squash o al bádminton. Involucre a algunos amigos afines o comuníquese con un club o centro deportivo local para preguntar qué hay disponible. Tomar judo, karate o taekwondo.

Usar tecnologia

Toda una generación de niños de repente se volvió más activa cuando la locura de la aplicación Pokémon Go nos golpeó. Hay muchos más por ahí. Aplicaciones que puede usar para contar sus pasos, controlar su funcionamiento, ser su entrenador personal. Public Health England ha producido una aplicación gratuita 'Couch to 5K' para ayudarte a salir y correr, con la opción de Sarah Millican o Michael Johnson en tu oído. Considere un Fitbit que contará todos sus pasos y le dirá cuántas calorías consumió hoy.

Mira las opciones en la Nintendo Wii, Xbox o PlayStation. Puedes hacer ejercicio con baile, esquiar, boxear, Kung Fu, Zumba, entrenar e incluso jugar al tenis.

En la comodidad de su propio hogar.

Invierta en un par de DVD de ejercicios: hay toda una industria por ahí. Compre una bicicleta de ejercicio - hay muchos plegables económicos disponibles. Póngalo en frente del televisor y comience a trabajar a través del juego de la caja The Game of Thrones o Big Bang Theory. O mira las opciones en las consolas del juego de arriba.

Hazlo individual

Apenas he arañado la superficie de opciones. Solo piensa fuera de la caja. Si disfrutas de algo, seguirás haciéndolo regularmente.

En ese momento, me salgo de mi parte trasera para irme y ser golpeado en Solo baila en la Wii por mis hijos.

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