Aumento de peso

Aumento de peso

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El aumento de peso ocasionalmente se debe simplemente a comer más o a ser menos activo, pero generalmente es más complicado que eso. Hay muchas causas posibles del aumento de peso y, a menudo, una serie de factores influyen. Estos pueden ser sociales, psicológicos o médicos. Mantener el peso dentro de un rango normal ayuda a su salud general.

Aumento de peso

  • ¿Qué causa el aumento de peso?
  • ¿Por qué importa el aumento de peso?
  • ¿Qué puedo hacer con respecto al aumento de peso?

¿Qué causa el aumento de peso?

La mayoría de las personas alcanzan un peso estable temprano en su vida adulta, pero con el tiempo, varias cosas pueden hacer que usted pierda o gane peso. Hay varias razones posibles por las que podría ganar una cantidad significativa de peso. En pocas palabras, podría deberse a que ingiere más calorías a través de los alimentos y las bebidas de las que su cuerpo necesita, o que no gaste suficiente energía para agotarla. Sin embargo, otros factores también pueden causar un aumento de peso, como comer los tipos incorrectos de alimentos, ciertas afecciones médicas o medicamentos, la genética, el estrés, la falta de sueño y la edad. En ciertas circunstancias, el aumento de peso es apropiado y necesario. Todos estos posibles factores se discuten a continuación, junto con la teoría más reciente de que podría haber alguna relación con los gérmenes normales que viven en nuestras entrañas.

Comiendo demasiado

Diferentes personas tienen diferentes requerimientos de calorías para mantener su peso al mismo nivel. Un atleta masculino de 20 años, por ejemplo, tendrá que comer más que una anciana confinada. Los hombres y las mujeres tienen diferentes requerimientos de calorías, pero también varían según la edad, el nivel de actividad y otras diferencias entre los individuos. Sin embargo, para todos los individuos, con el tiempo, comer más calorías de las que su cuerpo usa cada día le hará aumentar de peso. En términos generales, las personas necesitan entre 2,000 y 2,800 kilocalorías (kcal) por día para ser moderadamente activas y mantener su peso en un nivel estable. Tanto la comida como la bebida (ver a continuación) contribuyen a su ingesta diaria de calorías.

Comer las cosas mal

Lo que comes puede ser casi tan importante como cuánto comes. ¡Un plato grande de brócoli al vapor no proporciona la misma cantidad de calorías que un plato grande de pastel! Los expertos están divididos sobre si la grasa o el azúcar son la principal causa del aumento de peso, pero la opción sensata es una dieta equilibrada. "Todas las cosas con moderación" es probablemente el mejor lema. Vea el folleto separado llamado Alimentación saludable.

Sin embargo, incluso si su dieta es completamente saludable, es probable que si come más calorías de las que su cuerpo consume, aumentará de peso. Así que mantén los tamaños de las porciones sensibles.

Hay mucho que aún no se entiende sobre el peso y el aumento de peso. Puede afectar a diferentes personas de manera diferente, posiblemente debido a diferencias en el metabolismo o factores heredados. Y ciertamente hay diferencias de opinión de expertos acerca de qué constituye exactamente una dieta saludable. Sin embargo, hasta cierto punto, la mayoría de nosotros descubrimos pronto lo que nos hace aumentar de peso de manera individual.

Alcohol y otras bebidas

Beber alcohol regularmente aumenta significativamente su consumo de calorías. Por ejemplo, hay aproximadamente:

  • 159 kcal en un vaso mediano de 175 ml de vino al 13%.
  • 182 kcal en una pinta de 4% de cerveza o cerveza.
  • 244 kcal en una pinta de 5% de cerveza o cerveza.
  • 216 kcal en una pinta de sidra al 4,5%.
  • 89 kcal en una flauta (125 ml) de champagne.
  • 50-60 kcal en una sola unidad de un espíritu del 40% (más las calorías en el mezclador).

Por lo tanto, el alcohol puede ser una causa del aumento de peso, y reducir o dejar de tomar lo que bebe puede ser una forma de detener el aumento de peso. Sin embargo, el alcohol no es la única bebida que puede contribuir a su ingesta diaria de calorías. Los refrescos y los jugos de frutas también pueden contener calorías que no sabía que estaba tomando. Por ejemplo, hay aproximadamente:

  • 139 kcal en una lata de 330 ml de Coke®.
  • 135 kcal en una lata de 330 ml de Pepsi®.
  • 55-80 kcal en un vaso de 150 ml de zumo de naranja.
  • 134 kcal en un licuado de fresa y plátano Innocent® de 250 ml.

No hacer suficiente ejercicio

Se cree que los estilos de vida sedentarios son un factor que contribuye al creciente problema de la obesidad en el mundo desarrollado. El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud y es un factor para mantener el peso. Salud pública Inglaterra aconseja 150 minutos de actividad física cada semana, en sesiones de 10 minutos o más. Esto ayuda a protegerte de ganar peso excesivo. Para obtener más información, consulte el prospecto Actividad física para la salud.

Condiciones médicas que causan aumento de peso.

Algunas condiciones médicas hacen que sea más probable que usted gane peso. Éstos incluyen:

  • Condiciones que te hacen menos móvil. Cualquier cosa que signifique que no puede hacer ejercicio con regularidad hará que sea más probable que aumente de peso. Por ejemplo, si:
    • Está en una silla de ruedas debido a una discapacidad, enfermedad o lesión.
    • Usted tiene dolor en cualquier ejercicio, por ejemplo, por osteoartritis.
    • Si se queda sin aliento cuando hace ejercicio, por ejemplo, debido a una insuficiencia cardíaca o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
  • Tener una glándula tiroides poco activa (hipotiroidismo).
  • Síndrome de Cushing.
  • Sindrome de Ovario poliquistico.
  • Retención de líquidos.

El peso normal se puede mantener en la mayoría de las condiciones médicas, al tratar la condición y / o adaptar lo que come en consecuencia.

Efecto secundario de un medicamento

Algunos medicamentos pueden causar aumento de peso como efecto secundario. Si cree que este es su caso, consulte a su médico de cabecera. En algunos casos, es posible cambiar a otro medicamento. De lo contrario, aún puede controlar su peso adaptando lo que come. Algunos medicamentos que pueden causar aumento de peso incluyen:

  • Antidepresivos. Cualquier antidepresivo puede causar aumento de peso, pero algunos tienen más probabilidades de hacerlo que otros, como la amitriptilina, la mirtazapina y la paroxetina.
  • Esteroides
  • Medicamentos antipsicóticos para enfermedades como la esquizofrenia.
  • Litio, a veces utilizado como un medicamento para estabilizar el estado de ánimo.
  • Algunos de los tratamientos utilizados para controlar la diabetes. (Sin embargo, algunos medicamentos comunes para la diabetes tienen más probabilidades de causar pérdida de peso).
  • Algunos de los tratamientos utilizados para controlar la epilepsia.

Aunque a veces se piensa que el aumento de peso es un efecto secundario de la píldora anticonceptiva oral combinada (COC) y la terapia de reemplazo hormonal (TRH), no hay evidencia de este efecto.

Años

La cantidad de calorías que su cuerpo necesita desciende a medida que envejece, esto puede deberse en parte a una caída en el nivel de actividad y la cantidad de músculo. Por lo tanto, si continúa comiendo lo mismo a 50 como lo hizo a 20, puede producirse la temida "propagación de mediana edad". La distribución del peso a menudo cambia en la menopausia en las mujeres, debido a los cambios hormonales, que hacen que se acumule más grasa alrededor del área del abdomen.

Genética

El sobrepeso tiende a correr en familias. Parte de esto puede deberse a un estilo de vida compartido, pero los genes heredados tienen una parte en el aumento de peso. Sin embargo, una persona genéticamente predispuesta a tener sobrepeso aún puede controlar esto a través de sus elecciones de estilo de vida.

La falta de sueño

Existe cierta evidencia de que el cansancio y no dormir lo suficiente pueden provocar un aumento de peso. El tiempo dedicado (o no) a dormir parece afectar a las hormonas como la leptina y la grelina, que tienen efecto sobre el apetito.

Factores de estrés y estilo de vida.

Los factores del estilo de vida pueden influir en el peso. Por ejemplo, el aburrimiento o las preocupaciones pueden llevar a "comer cómodamente". Comemos por muchas razones distintas del hambre. El estrés puede hacer que algunas personas aumenten de peso, aunque puede hacer que otras personas lo pierdan.

Ciertos trabajos que involucran comer y beber (trabajo de bar, hospitalidad corporativa) pueden tener un efecto, como cambiar de un trabajo que involucra caminar todo el día a uno que involucre sentarse en una silla de oficina todo el día. Las vidas sociales pueden involucrar comer y beber, y si te relacionas con personas que comen mucho, o comen fuera o beben mucho alcohol, es posible que te veas envuelto en los mismos hábitos. A veces, las personas que dejan de fumar aumentan de peso cuando reemplazan su cigarrillo con un bocadillo y, en consecuencia, comen más.

Aumento de peso adecuado

En ciertos momentos, su cuerpo puede necesitar un aumento de peso, o puede ser apropiado. Por ejemplo:

  • Sí estas embarazada. (Vea también el folleto separado llamado Dieta y estilo de vida durante el embarazo.)
  • Si se está recuperando de una enfermedad grave o un trastorno alimentario, como la anorexia, y necesita restaurar su peso a un índice de masa corporal normal (IMC).
  • Atletas que aumentan la musculatura en el entrenamiento.
  • A medida que los niños y adolescentes crecen.

Investigación reciente

Algunos estudios recientes sugieren que el aumento de peso puede estar relacionado con los gérmenes en nuestras entrañas. Todos tenemos muchos millones de gérmenes (microbios, bacterias, hongos, protozoos, virus, etc.) que viven dentro de nuestras entrañas todo el tiempo. Parece que el equilibrio de estos puede afectar la cantidad de alimentos que absorbemos y, por lo tanto, posiblemente la cantidad de peso que ponemos en relación con las calorías que ingerimos. Puede ser que el equilibrio se pueda cambiar con la dieta, con el uso de probióticos y prebióticos, o por medios médicos, que en el futuro podrían usarse para ayudar a las personas a perder peso. Sin embargo, son los primeros días para esta área de investigación, por lo que hay más preguntas que respuestas hasta el momento.

¿Por qué importa el aumento de peso?

Hasta cierto punto, no lo hace. Sin embargo si ganas también Si pesa mucho y su IMC supera los 30, puede dañar su salud. Puede leer acerca de las formas en que su salud puede sufrir daños en el folleto separado llamado Obesidad y sobrepeso.

¿Qué puedo hacer con respecto al aumento de peso?

Si aún se encuentra dentro de un rango de peso saludable (si su IMC está entre 18.5 y 25), no necesita hacer nada más que vigilar su peso. Dentro del rango de peso saludable, los medios de comunicación, las redes sociales y, a menudo, fotos de personas con "cuerpos perfectos" alimentan mucha preocupación sobre el peso y el aumento de peso. Gran parte de esto no es necesariamente realista o saludable y puede ser muy perjudicial para su salud física y mental. Ser saludable es mucho más importante para tu felicidad que tener ese estómago plano perfecto, y las personas a menudo no se dan cuenta de eso hasta que lo hacen. no con buena salud, o alguien cercano a ellos no tiene buena salud.

Sin embargo, si su aumento de peso lo está sacando de un rango de peso saludable, entonces debe intentar tomar medidas para mantener una buena salud y estar bien. Lea el folleto separado llamado Pérdida de peso (reducción de peso) para obtener información sobre cómo abordar el aumento de peso de una manera sana y sensata.

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